Aslında hepimiz egzersiz yapıyoruz ve ortak amacımız fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak dinlenmek. Kimimiz spor salonlarını tercih ederken bazılarımız da Belgrad ormanı gibi açık hava sahalarını tercih ediyoruz. Belgrad ormanı, özellikle sabahın erken saatlerinde tartan pistlerde yürüyerek, koşarak ter atmak isteyenlerin tercihi oluyor. Bazı anneler bebeklerini pusetlerde gezdirip hem 6000 metre yürümüş hem de kardiyolarını ihmal etmemiş oluyorlar. Güne bu şekilde başlamak hem kendi sağlıkları için hem de bebeklerinin temiz hava alması açısından yoğun şehir hayatına, depoladıkları bu taze enerjiyle başlıyorlar.
Melih Cevdet Anday’ın dediği gibi;
Yaşamak güzel şey doğrusu
Üstelik hava da güzelse
Bir kişi günde en az 20 dakika kardiyo yapmalıdır. Günlük kardiyo egzersizleri 1 saati geçmemelidir.
Her gün egzersiz yapmak, kaslarımızı yoracağı için, haftada 1-2 gün ara vermek kaslarımızı dinlendirmek açısından yararlı olacaktır.
Haftada 3 kere 35-45 dakika spinnig yapmak, kardiyo egzersizi olacağı ve yüksek zorluk seviyesinde pedal çevirmek bacak kuvvetini biraz da olsa arttıracağı için faydalıdır.
Egzersiz sonrası streching (esneme) yapmak vücudumuzun toparlanmasını ve dinlenme sürecini hızlandıracağı, esnekliği arttıracağı için muhakkak yapılmalıdır.
Bazı yiyeceklerin sağlıklı yaşamada rolü büyüktür.
Sabah spora başlamadan önce kan şekerinizin düşmemesi için en azından 1 adet muz, 1 dilim ekmek üzerine beyaz peynir ve domates yemek ihtiyacınızı karşılayacak enerjiyi sağlayacaktır
Hayatımızdan zencefili , kırmızı pancarı, limonu, havucu, yeşil elmayı eksik etmemeliyiz. Bu sebze ve meyvelerden hazırlanacak taze hazırlanmış karışımların spordan sonra içilmesini şiddetle tavsiye etmekteyim. Akşam saat 19:30 sonra yemek yemekten kaçınmalıyız. Bu alışkanlıktan vazgeçmemizde gece yatarken bir kase yoğurdu bol tarçınlı yeme alışkanlığı edinmemiz yardımcı olacaktır.
Egzersiz yaparken mutlaka bol su içmeliyiz. 1 saatlik tempolu yürüyüşte yaklaşık 1 lt su kaybı olacağından dolayı, kaslarınıza kramp girmemesi ve yorgun düşmemek için muhakkak su için.
Egzersizin yol açacağı yorgunluğu engellemek, iyi bir uyku uyumakla ve gerekli vitamin-minerallerin alınmasıyla sağlanır.
Spor hayatın olmazsa olmazıdır.:J)))
